만약 여러분이 체중 감량 여행을 어디서 시작해야 할지를 알아내려고 애쓰는 빈 메모장을 보고 있다면, https://www.thefreedictionary.com/체중계 아래에 나열된 모든 사람들을 위해 여러분이 1위를 가지고 10번으로 가는 당신의 방향을 바꿀 수 있는 10가지 쉬운 첫 번째 단계들이 있다.
자연적인 체중 감량은 최종 결과를 달성하는 데 도움이 되는 작은 목표부터 시작하라. 예를 들어, 여러분은 물을 더 마시고, 설탕을 포기하고, 가짜 음식 중독을 발로 차고, 매일 조금씩 움직여야 한다는 것을 알고 있지만, 천천히 그것을 하라. 하지만 시간을 이용하여 선택하는 것, 그리고 의존하라. 습관을 일으키기 위해서는 3주가 걸린다. 그러므로 8월의 몇 주마다 한 가지 일을 고르도록 노력하라.
자동차를 타려는 노력은 인공적인 쉬운 간식으로는 성공적인 신체 운동이 되지 않을 것이다. 자연은 풍부한 디저트, 케이크, 파이, 두꺼운 소스 또는 샌드위치를 재배하지 않는다. 하지만 자연은 맛있는 과일과 샐러드 야채를 제공하는데, 이 두 가지 모두 칼로리가 감소하고, 살을 쉽게 빼는 생선, 달걀, 가금류를 제공한다.
만약 당신이 내 작품 중 어떤 것에 익숙하다면, 당신은 I이 거물급 인사를 하는 것을 매우 좋아한다는 것을 알고 있다.
음, 무거운 것을 들어올리는 것에 대한 많은 좋은 것들 중 그것은 지방 손실을 가속화하는 데 도움이 되는 것들이다.
체중 감량에 도움이 되는 정보를 담고 있는 식품 영양 라벨은 매우 중요하다. 칼로리는 여러분이 특별한 주의를 기울여야 할 요소인데, 그럼에도 불구하고, 음식 패키지에는 종종 1톤의 서빙이 포함되어 있다는 것을 기억하라. 그래서 여러분이 섭취하는 각각의 서빙에 대한 칼로리를 세는 것을 보장한다.
또한 탄수화물과 설탕 수에 주의를 기울여라.
2%의 우유를 사용해 왔다면 보통 대체 탈지 우유를 즐기는 고지방이나 가벼운 크림 대신 아침 커피 안에 2%의 우유를 사용하세요
탄수화물을 먹는 것이 가장 좋은 방법이다. 두 번째 개인은 단백질을 먹는 것이다(고단백질 식사는 대사율을 높인다) 식이 지방은 렙틴 수치를 높이는 데 매우 효과적이며, 알코올은 실제로 그것을 억제한다.
같은 연구에 따르면 여성의 사진이 더 나쁘다고 한다!다이어트 기간 동안 35%의 손실은 마른 조직이었다 – 처음에는 남성보다 적었다. 하지만 체중을 회복하는 데 15%만이 마른 세포였다. 여성이 감량하고 나서 체중을 회복했을 때, 마른 조직은 충분히 회복되지 않았다. – 회복된 조직의 85%는 뚱뚱했다.한 번 목표 체중에 도달하면, 당신은 여전히 당신이 먹는 음식의 종류를 명심해야 할 것이다. 어떤 영양소가 체내에 칼로리가 방출되는 속도를 늦추는지 알면, 그 칼로리의 에너지가 여러분의 마른 조직 세포로부터 그들의 다양한 기능을 연료로 공급하기 위해 꾸준히 사용될 수 있다는 것을 확실히 할 수 있다.
그전에는 실제로 지방이 다시 지방으로 저장되는 즉시 말이다
측정값이 있으면 측정값이 이렇다거나 특정한 식단과 같은 것이 된다. 객관적이고 주기적으로 진행 상황을 측정하지 않으면, 더 이상 다이어트나 체중 감량 프로그램에 큰 실망감을 느끼지 않게 된다. 만약 당신이 뒤쳐진다면, 당신이 중요한 조정을 하고 지정된 목표/결과를 얻을 수 있도록 미리 알고 일찍 시작하는 것이 좋다.
이런 식으로, 체중 감량 식단은 여러분의 신체 구성과 결과적으로 여러분의 건강에 영향을 줍니다!2002년에 과학자들이 이 사실을 보고했음에도 불구하고, 2011년까지 우리의 주류 헤드라인을 장식하는 데는 시간이 걸렸다. 그 이후로 유명한 브랜드 식단은 계속해서 반응하지 않았고, 같은 문제들이 여전히 영속되고 있다.
체중 감량 계획을 위한 훌륭한 목표는 항상 1주일에 1파운드 이상 감량하는 달력을 1파운드 이상 없애는 것 체중계 이다. 하지만 이상적으로는 너무 빨리 체중을 없애려고 하면 생명과 관련된 위험을 감수하고 아마 다시 한 번 체중을 늘리는 것이다.
외식과 관련된 거주 음식을 준비하는 것은 체중 감량 목표를 달성할 수 있게 해줄 수 있다.
왜냐하면 그들은 종종 집에서 식사를 하면서 오는 경향이 있기 때문이다. 왜냐하면 외식은 건강에 좋지 않지만, 또한 매우 비용이 많이 들 수 있기 때문이다. 따라서 집에서 먹는 것은 많은 돈을 유지할 것이다.
한편, 사람은 먼저 체격에 더 많은 에너지(칼로리) 개인용 컴퓨터 요구를 주고, 렙틴 수치를 높이고, 지방 산화, 갑상선 활동, 기분, 심지어 테스토스테론 비율에 긍정적인 영향을 미친다.
예를 들어, 일주일에 이틀씩 체육관을 방문하면 활동 수준이 월요일 72시간으로 높아진다. 짧은 시간 안에 습관을 너무 심하게 바꾸려고 하면, 혼자서 모든 것을 좌절시키기 위해서일 뿐이다. 이것은 행동을 시작하기 전에 당신의 노력을 끝낼 것이다.
